barki i biceps

A jak było by lepiej podzieli push: Klatka,barki,biceps Pull:nogi,plecy, biceps czy push: Nogi,Klatka, triceps, przód barków pull: plecy,barki tył i bok, biceps no i tam oczywiście powstawiac brzuch, łydki,kaptur no właśnie tak jak mówisz w jednej np w drugiej np 8 np: poniedziałek Push, siłowo np 5 powtórzeń Pull, siłowo np 5 [...]

[...] do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz w tygodniu pływam oraz biegam. Wygląda to tak: Pon - praca Wt - praca Sr - praca Czw - praca + klatka i barki Pt - praca + Bieganie z 20minut, nogi + brzuch. Sob - plecy + biceps + triceps Ndz - przedramiona, kaptur, lydki + plywanie godzinne Zaznaczylem gdzie pracuje, ponieważ [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Wiek : prawie 17 Waga : 75/76 Wzrost : 179 Staż treningowy: 5 miesięcy To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny [...]

cały trening z ćwiczeniami itd. ;-) Poniedziałek plecy+przedramiona/brzuch 3x20 poręcze brzuch przerwa 1 min 3x20 skos ławka brzuszki (1min) 3x20 brzuszki na piłce (1min) 4x12 dolny wyciąg do klatki (1min) 4x12 górny wyciąg do klatki 1 min 4x15 wiosłowanie hantlem 1 min 4xmax podciąganie hantli leżąć 1 min 4x12 podciąganie sztangi do brzucha z [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

[...] klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć od początku tego roku splitem 3 razy w tyg: pon-klata, triceps ; środa-nogi, barki; czw-plecy, biceps. Niestety nie poczytałem sobie wcześniej, że powinienem zacząć od FBW i po prostu poszedłem ze znajomymi, którzy chodzą już od dłuższego czasu i robią splita więc robiłem z nimi. Mam teraz pytanie czy dalej ćwiczyć tak jak [...]

[...] od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących największe grupy ? Tzn klatka, plecy i [...]

[...] po chyba naweet 2msc okresy bez treningu rąk, nic nim nie spadło, nic sie nie pogorszyło. Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Ja już od paru tygodni, po tym jak się tutaj naczytałem , robię plecy czy braki starając się maksmyalnie odizolować te wspomagające partie, żeby nie cisnąć na chama [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nie wrzucałem za wiele bo nie było zbytnio czasu ale szybko nadrabiam zaległości troszeczkę wyrywkowo z ostatnich dni. Jedzenie idzie całkiem całkiem zgodnie z planem szału nie ma jeśli chodzi o rezultaty jak na razie ale nie chcę za mocno dociskać od początku bo [...]

[...] to nie trening nóg więc albo robisz całe ciało lub połowe, można powiedzieć nie robie bicepsa bo czesto rozmawiam przez telefon ;> i moim zdaniem po Klacie cięzko zrobic barki ;) Jeśli chcesz trenować a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy + kaptur + brzuch (przykładowo) A na [...]

PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki na ławce 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 WTOREK i PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 3.Przedramie: - [...]

[...] wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 Dzień Brzuch tak samo jak w 1 dzień Nogi: maszyna 4 3x10 maszyna 2 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 maszyna [...]

[...] 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 Dzień Brzuch tak samo jak w 1 dzień Nogi: maszyna 4 3x10 maszyna 2 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio 30min 3 Dzien Brzuch Klatka: maszyna rozpiętki 3x10 [...]

Witam, otóż to zakładam z ten post z myślą że ktoś mniej zielony i zarazem bardziej doświadczony pomoże mi w treningu. Chodzi odnośnie ćwiczeń wykonywanych podczas treningu oraz z jaką częstotliwością ich robienia. Czytałem dużo od kilku dni na różnych forach na temat Split'a czy FBW i wybrałem właśnie owy Full workout body z uwagi na inwidualne [...]

[...] opierajac sie o laweczke 2s 11) przedramiona z 4s Czas ok 2h lub z haczykiem Tyle wyciagow i plecy robilem po barkach dlatego ze zaczalem trening od barkow a planowane byly barki i biceps, ale przyszedl kolega z roboty ktory wyglada elegancko to i pocwiczylem z nim, dal mi kilka wskazowek co do treningu z czego bylem zadowolony :) Spina konkret, [...]

[...] na wyciągu leżąc 4s Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 2.Pompki w podporze tyłem 4s 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: nogi+barki: Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wypychanie ciężaru na maszynie 4s 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4s Łydki: [...]

Witam. Przygodę z treningiem właściwie dopiero rozpoczynam. Prosiłbym o ewentualne poprawki diety i zestawu ćwiczeń. O mnie : Wiek - 25 lat Waga - 81 kg Wzrost - 183 cm W pasie - 90 cm Poziom tłuszczu (BF chyba) - 19-20% (to z jakichś obliczeń i według zdjęć poglądowych Mój cel - póki co redukcja, chcę zejść do 76 kg dlatego że posiadam trochę [...]

[...] nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie biceps Czw - Nogi Sobota - Klatka i biceps . Nie wiem czy problem tkwi w ilości serii , może zbyt dużo ich wykonuje. ****DANE [...]